031. Rutina de entrenamiento I (squash)

Les voy a comentar una rutina de entrenamiento amoldada a la persona que tiene poco tiempo.

Son dos veces por semana (si se puede meter una tercera vez, mejor). Además de estos dos dias, sumo dos o tres partidos por semana.

Rutina:

Aeróbico:
10 minutos a trote tranquilo en cinta.

Trabajo de piernas (3 repeticiones sin parar):

• Cuadriceps: 15 repeticiones 15 kg.
• 15 abdominales
• Isquiotiviales: 15 repeticiones 15 kg
• 15 abdominales
• Gemelos: 15 repeciticioens 20 kgs.
• 15 abdominales

Aeróbico:
10 minutos a trote tranquilo en cinta.

Trabajo Superior (3 repeticiones sin parar):

• Dorsalera: 15 repeticiones 15 kg.
• Hombros Laterales: 15 repeticiones mancuerna 3 kg.
• Biceps: 15 repeticiones mancuerna 4 kg.
• Hombros: 15 repeticiones maquina hombros 15 kg.
• Triceps: 15 repeticiones 15 kg.
• Pecho: 15 repeticiones mancuerna 7 kg.

Aeróbico:
10 minutos a trote tranquilo en cinta.

Recuerden que es una rutina adaptada para jugar squash.